Przejdź do głównej zawartości

NutriSport-Lublin

Szukaj na tym blogu

Trening

Pobierz link
Facebook
X
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

3.Trening w pasie kulturystycznym
2.Rola motywacji w sporcie
1.Aktywność fizyczna oraz zapotrzebowanie organizmu

Pobierz link
Facebook
X
Pinterest
E-mail
Inne aplikacje

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty

Nasiona chia - małe cuda na odchudzanie

Ostatnimi czasy możemy zaobserwować wzrost zainteresowania oraz podaży w sklepach już nie tylko ze zdrową żywnością opakowań z napisem „nasiona chia”. I bardzo dobrze! Czym jest ten egzotycznie brzmiący produkt? ... Nasiona szałwii hiszpańskiej, bo tak brzmi prawidłowa nazwa tych małych kuleczek wyglądem przypominających mak wywodzi się z czasów Azteków, gdzie były zaraz po kukurydzy najważniejszą rośliną uprawną. Dzisiejsze ceny w sklepach wahają się w granicy około 15zł za 1kg. Nasiona chia mają wiele prozdrowotnych właściwości, pomimo swej wysokiej kaloryczności (ok. 500kcal/100g). Głównym „atutem” nasion jest wysoka zawartość antyoksydantów takich jak chociażby kemferol, kwas cynamonowy czy też mirycetynę oraz inne flawonoidy. Nasiona chia charakteryzują się również wysoka zawartość kwasów omega-3 w postaci kwasu alfa-linolenowego (aż 64g/100g!). Wysokie spożycie tego kwasu pozwala na skuteczne obniżenie ryzyka rozwoju chorób sercowych – w bibliografii podsyłam odnośnik do bada...

Próg leucynowy

Witajcie, Dzisiaj chciałbym poruszyć pewien temat, dotyczący podaży białka w diecie osób chcących poprawić status syntezy białek mięśniowych. ... Wiele z Was zapewne spotkało się z pojęciem "Teoria progu leucynowego". Jest to pewien poziom aminokwasu o nazwię Leucyna, który spowoduje stymulację MPS (Muscle Protein Synthesis) a co za tym idzie, daje nam sprawniejszą odbudowę naszych mięśni, oraz ich syntezę. W wielu źródłach mowa jest o określonych ilościach protein w posiłku, oraz ich równomierny podział w posiłkach w ciągu dnia, lecz ta recepta nie w każdym przypadku pozwala nam ten próg leucynowy zapełnić. Dla przykładu, kiedy ktoś stosuje się do określonej ilości białek otrzymywanych z posiłków, może On nie zwracać uwagi na to, skąd te białka pochodzą oraz jaki aminogram posiadają. Jeżeli ktoś spożywa te 25g białka na obiad, w którym dominują białka pochodzenia roślinnego (na przykład białko sojowe) może nie osiągnąć zamierzonej ilości leucyny. W literaturze mówi się...

Rola motywacji w sporcie

Często słyszymy, że wielu sportowców osiąga sukces poprzez pasję oraz nieustanną motywację. Czym w zasadzie jest ta motywacja? Człowiek zmotywowany jest w stanie przełamać własne bariery i pokonać czy to przeciwników czy własne życiowe rekordy. Bardzo często można się spotkać również z osobami, które twierdzą, że z chęcią by poszły na trening/bieżnię/halę/ basen jednak nie ... mają motywacji i zostają w domu na kanapie zajadając kolejną paczkę ciasteczek. Takim ludziom wypadałoby dostarczyć motywacji zewnętrznej – nagrody, medale, osiągnięcia o których mówią znajomi bądź media, to napędza taką osobę aby ruszyć się na trening. Drugim rodzajem motywacji jest wewnętrzna – niezależna od czynników zewnętrznych, „coś co siedzi w głowie”, człowiek mimo niesprzyjających warunków potrafi wycisnąć z siebie 110% możliwości za na każdym treningu. Najprostszy, jeszcze gorący przykład – piłkarze Legii Warszawa w meczu z Realem Madryt. Skazywani na porażkę jeszcze przed pierwszym gwizdkiem pokazal...

Obsługiwane przez usługę Blogger