Aktywność fizyczna oraz jej uwzględnianie przy obliczaniu zapotrzebowania.



Parametr ten zmienny jest tak na prawdę dla każdej osoby, ale przyjmowane jest stosowanie się do określonych wartości, które pozwalają nam obliczyć dzienny wydatek energetyczny, który zostaje zużyty na dodatkową aktywność ruchową w ciągu dnia.

Współczynniki aktywności fizycznej wahają się w zakresie 1,2 - 2, gdzie:...

~1,2 - osobą praktycznie nie poruszająca się
~1,4 - mała aktywność fizyczna
~1,6 - umiarkowana aktywność fizyczna
~1,7 - wysoka aktywność treningowa
~2,0 - sporty wymagające dużej intensywności treningowej

To wszystko co wyżej opisałem potrzebne jest nam do obliczenia CPM, czyli Całkowitej Przemiany Materii.
Jest to wydatek energetyczny zawierający w sobie wszelkie aktywności ruchowe w ciągu dnia.
Oblicza się go mnożąc PPM - Podstawową Przemianę Materii przez współczynnik aktywności fizycznej odpowiedni dla danej osoby.
Dzięki temu rachunkowi mamy bazę do skonstruowania jadłospisu.

Aktywność fizyczna na pewno nie jest nikomu obca, każdy kiedyś "coś biegał"/"coś podnosił" etc.
Ważną rzeczą jest ujęcie właśnie tego pod nasz wydatek energetyczny, a to dlatego, żeby nasz organizm miał dostarczaną odpowiednią ilość kcal w ciągu dnia.

Niektórzy mówią, że aktywność fizyczna jest niemal obowiązkowa aby utrzymać zdrowie.
Badanie poprowadzone przez Zakład Epidemiologii i Norm Żywienia Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie wykonane na młodzieży warszawskiej w czasie pokwitania pokazuje dodatnią tendencję do wzrostu otyłości w grupie osób nie wykazującej dodatkowej aktywnośóci fizycznej. Pokazuje to, że aktywność ruchowa jest bardzo ważna zwłaszcza u osób w czasie dojrzewania.
Nie znaczy to, że inne grupy ludności mają inaczej. Aktywność pozwala nam wykorzystać magazyny energii umieszczone w naszym organizmie, ale o tym już innym razem . Utrzymuje także nasze ciało w lepszym stanie, nie pozwalamy uśpić naszych mięśni.

Następnym razem będzie o podaży białka u osób aktywnych także trzymajcie się i do zobaczenia!

Armand Jabłoński
#nutrisport #activity

Bibliografia:

[1] - E.Chabros, J.Charzewska, M.Rogalska-Niedźwiedź, B.Wajszczyk, Z.Chwojnowska, J.Fabiszewska(2008)
Low physical activity of adolescents promotes development of obesity,
Zakład Epidemiologii i Norm Żywienia Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie
Zobacz więcej

Komentarze