Dieta faceta, czyli jak podnieść testosteron

Co raz częściej osoby trenujące sięgają po suplementy zwiększające poziom testosteronu w organizmie w celu polepszenia i przyspieszenia efektów związanych z wysiłkiem fizycznym. Nie zdają sobie jednak sprawy jakie efekty uboczne może nieść nieodpowiednie stosowanie tego typu używek. O tym, oraz o naturalnych metodach podnoszenia "męskiego" hormonu przeczytacie poniżej. Zapraszam do lektury.

Zacznijmy od najbardziej znanych środkach dostępnych na rynku:

1. L-arginina - główną jej funkcją udowodnioną badaniami jest zwiększanie syntezy tlenku azotu (NO) co powoduje lepsze ukrwienie organizmu (czyt. lepszy efekt "pompy" mięśniowej). Co ciekawe, l-arginina korzystnie wpływa również na kobiety, w szczególności na narządy płciowe - zostało to udowodnione podczas doświadczenia [1].

2. Yohimbina - Suplement zakazany na Polskim rynku, znany przede wszystkim z faktu, że jest to realnie działający FATBURNER, czyli reduktor tkanki tłuszczowej. Jednak ma ona zastosowanie w podnoszeniu poziomu testosteronu. Nauka ukazuje nam badania na mężczyznach z zaburzeniami erekcji, gdzie po dawce 18mg zauważono różnicę u 46% [2]. Jednak jak już wspomniałem środek ten jest zakazany.

Występują oczywiście jeszcze środki znane nam z reklam, gdzie możemy usłyszeć kobiecym głosem "weź mnie, bez recepty". Są to środki oparte o składniki takie jak L-arginina lub pochodne w małych ilościach, więc ich efekt w sporcie będzie bardzo mizerny.

Wymienione przeze mnie powyżej środki są podawane drogą doustną. Jednak najbardziej rozpowszechnioną metodą na podwyższenie poziomu testosteronu jest droga domięśniowa. Tutaj pierwsza myśl jest związana z Testosterone Propionate. Ma bardzo krótki czas iniekcji co związane jest z częstym dawkowaniem - tutaj pojawia się pierwszy problem związany z niedoinformowaniem. Mianowicie młodzież, która chce sobie zrobić formę na wakacje, kupuje pierwszą lepszą formę popularnego "teścia" nie ma zbytnio pojęcia jak go używać. Kolejnym problemem może być niezastosowanie odbloku (PCT). Organizm człowieka jak wiadomo produkuje testosteron. Jednak jeśli ma możliwość pozyskiwania go z zewnątrz produkcja ta zostaje zatrzymana - mówiąc wprost rozleniwiamy organizm. Odblok pozwala na przywrócenie tego stanu do naturalnego.
Podsumowując ten dział, należy zwrócić uwagę, że jeśli nawet ktoś zamierza używać takowych substancji należy wpierw dobrze zapoznać się z całym cyklem jaki musimy przeprowadzić na własnym organizmie.

Chciałbym jednak zaprezentować kilka naturalnych produktów, które dość znacząco wpływają na poziom testosteronu w organizmie bez ingerencji na układ hormonalny zarówno 18 jak i 45-latka.

1. Żeń-szeń - W swojej budowie zawiera ginsenozydy, które działają podobnie do l-argininy powodując wzrost syntezy NO. Badania pokazują, że zarówno u kobiet jak i u mężczyzn stosujących żeń-szeń zanotowano znaczącą poprawę popędu seksualnego [3]. Dostępne jest również badanie ukazujące wpływ na poziom testosteronu u mężczyzn [4].

2. Korzeń maca - Stymuluje metabolizm, wpływa na wytrzymałość organizmu. Wpływ tej substancji na testosteron zaobserwowany w badaniach został po conajmniej 8 tygodniach [5] ale ukazane zostało faktyczne działanie na ten hormon. Jednak jest też dużo badań podważających tą tezę.

3. MOCNY TRENING - Najlepszym stymulantem produkcji testosteronu w organizmie jest trening wielostawowy, w szczególności przysiady.

Podsumowując. Wyżej wymieniłem tylko trzy przykłady naturalnych metod podnoszenia testosteronu. Oczywiście są też inne, takie jak chociażby witamina B6 czy Cynk. Ukazując te przykłady pragnę zauważyć, że nie trzeba sięgać po środki związane z tym hormonem aby jego poziom był relatywnie wysoki w organizmie. Odpowiedni dobór diety i ćwiczeń pozwoli na utrzymanie go na wysokim poziomie. Dziękuję za uwagę.

Dawid Góra

#nutrisport #testosterone

Bibliografia:

[1] ITO T.Y., Polan M.L., Whipple B., Trant A.S. The enhancement of female sexual function with ArginMax, a nutritional supplement, among women differing in menopausal status.
J Sex Martial Ther. 2006 Oct-Dec; 32(5): 369-78.
[2] Reid K., Surridge D.H., Morales A., Condra M., Harris C., Owen J., Fenemore J. (1987) Double-blind trial of yohimbine in treatment of psychogenic impotence. Lancet 2(8556): 421-3.
[3] Kim S.Y. et al. Effects of red ginseng supplementation on menopausal symptoms and cardiovascular risk factors in postmenopausal women: a double-blind randomized controlled trial. Menopause. 2012 Apr; 19(4): 461-6.

[4]Choi Y.D., et al. Effects of Korean ginseng berry extract on sexual function in men with erectile dysfunction: a multicenter, placebo-controlled, double-blind clinical study. Int J Impot Res. 2013 

Mar-Apr; 25(2): 45-50.

[5] Gonzales G.F. et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002; 34(6): 367-372.